Migrenă: Ghid Holistic

Ce este

Un creier hipersensibil, cu prag scăzut la suprasarcină. Rețeaua trigeminală și molecula CGRP amplifică semnalul de durere.

De ce apare

Stres + somn prost + variații hormonale + „baterie” cerebrală descărcată + glicemie oscilantă + inflamație intestinală/histamină.

Ce funcționează

Rutină zilnică, reechilibrare metabolică (mineralizare, antioxidanți, vitaminizare), dietă anti‑inflamatoare, Omega‑3, Mg+B2+B3+B6+CoQ10, management stres, tratament acut corect, opțional acupunctură/neuromodulare.

Creier hipersensibil

Stimulii obișnuiți pot deveni „prea mult” când pragul migrenos e jos. Creierul reacționează exagerat la lumină, foame sau stres.

Trigemenul și CGRP

Nervul trigemen eliberează CGRP care dilată vasele și amplifică durerea. Blocarea căii CGRP reduce crizele (B).

„Bateria” cerebrală

Mitocondriile slabe înseamnă energie puțină și instabilitate. Riboflavina (B2) și CoQ10 susțin producția de energie (B).

Hormonii

Fluctuațiile de estrogen pot coborî pragul. De aceea multe crize apar perimenstrual sau în perimenopauză (B).

Intestin–creier

Disbioza și histamina pot irita sistemul nervos. Protocolul low‑histamină de 4 săptămâni e util la sensibili (C).

Stres și sistem autonom

Stresul cronic dereglează cortizolul și somnul. Creșterea HRV prin respirație/coerență respiratorie ajută (C).

Durere

Pulsatilă, 4–72 h dacă netratată. Uneori unilaterală, alteori bilaterală. Se agravează la efort.

Aură

Flashuri, zig‑zag, pete oarbe, furnicături, uneori vorbire greoaie. 5–60 min, de obicei înaintea durerii.

Însoțitoare

Greață, vărsături, fotofobie, fonofobie, sensibilitate la mirosuri, rigiditate cervicală în prodrom.

Somn

Puțin sau haotic; apnee nediagnosticată.

Mese

Săritul meselor, hipoglicemii reactive.

Stres

Vârfuri sau căderi bruște după deadline.

Hormonali

Perimenstruație, perimenopauză.

Medii

Lumină puternică, ecrane, mirosuri tari.

Alimente

Alcool, brânzeturi maturate, nitriți, glutamat, histamină la sensibili.

Nivelul biologic

• Somn 7–8 h, mese previzibile, hidratare
• Dietă anti‑inflamatoare, omega‑3 ↑, omega‑6 ↓
• Suport energetic: B2 + CoQ10
• Intestin: fibră, polifenoli, low‑histamină 4 săpt. la sensibili
• Respirație lentă, lumină naturală dimineața

Nivelul emoțional

• Hipercontrol, minte „în supratură”
• Nevoie de validare vs îngrijire de sine
• Limite personale slabe, dificultatea de a spune „nu”
• Tema „a vedea” sau a evita să vezi ceea ce te solicită

Săpt. 0–1: Baza

• Jurnal zilnic + scor HIT‑6/MIDAS
• Rutina somnului, lumină dimineața
• Hidratare 30–35 ml/kg
• Respirație coerență: 2×5 min/zi

Săpt. 2–3: Alimentație

• Model mediteranean
• Pește gras 3×/săpt. sau 1–2 g EPA+DHA (B)
• Reduce uleiurile bogate în omega‑6
• Cafeină 0–1/zi, nu după 14:00

Săpt. 4–5: Intestin

• Low‑histamină 4 săpt. la sensibili (C)
• 30 g fibră/zi + polifenoli
• Probiotice alimentare dacă tolerate

Săpt. 6–8: Suplimente

• Magneziu 400–600 mg/zi (B)
• Riboflavină 400 mg/zi (B)
• CoQ10 100–300 mg/zi (B)
• Melatonină 2–3 mg la nevoie (C)

Săpt. 6–10: Complementare

• Acupunctură 6–8 ședințe (B)
• Bowen 3–6 ședințe (C–D)
• Access Bars (D), ca ritual de relaxare
• Biorezonanță 4–6 săpt., track explicit (D)
• Masaj/osteopatie (C)

Săpt. 8–12: Optimizări

• Neuromodulare la domiciliu (B)
• Forță + mobilitate 2–3×/săpt.
• Mers 7–10k pași/zi
• Ritm 50/10 la muncă, igienă a luminii

Exemple

• Mic dejun: iaurt grecesc + fructe de pădure + nuci
• Prânz: somon/sardine + salată cu ulei de măsline + quinoa
• Cină: curcan/leguminoase + legume la cuptor + avocado
• Gustări: nuci, hummus cu legume, kefir

Reguli

• 3 mese/zi la ore similare
• Plimbare 10–15 min după masă
• Evită ultraprocesatele și uleiurile cu omega‑6 ridicat
• Ajustează pentru sensibilitatea la histamină