⚙️Rolul principal în organism

Nicotinamida, cunoscută și ca niacinamidă, este o formă a vitaminei B3 (niacină). Este preferată în suplimente datorită siguranței sale și absenței efectului de "flush" (înroșire) specific altei forme, acidul nicotinic.

• Metabolismul energetic: Este o componentă esențială a coenzimelor NAD+ și NADP+, care sunt cruciale pentru peste 400 de reacții enzimatice implicate în transformarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie (ATP).
• Repararea ADN-ului și longevitate: NAD+ este vital pentru funcția enzimelor PARP, care repară materialul genetic, și a sirtuinelor, proteine asociate cu longevitatea celulară.
• Sănătatea pielii: Contribuie la menținerea integrității pielii. Este utilizată topic în dermatologie pentru a îmbunătăți funcția de barieră a pielii, a reduce inflamația (în acnee și rozacee) și a uniformiza pigmentarea.
• Sănătatea sistemului nervos: Este vitală pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos.
• Acțiune antiinflamatorie: Poate avea proprietăți antiinflamatorii, fiind studiată în afecțiuni precum osteoartrita.

🥩Surse alimentare

Nicotinamida se găsește în aceleași alimente ca și celelalte forme de niacină, în special în cele bogate în proteine.

• Carne și organe: Ficat, carne de pui, curcan, vită.
• Pește: Ton, somon.
• Cereale integrale și fortificate.
• Leguminoase: Arahide, linte.
• Drojdie de bere.
• Ciuperci.

📉Simptome cauzate de deficit

Deficiența severă de vitamina B3 duce la pelagra, o boală caracterizată istoric prin "cei 3 D" (în engleză):

1. Dermatită: Erupții cutanate simetrice pe zonele expuse la soare.
2. Diaree: Probleme gastrointestinale severe.
3. Demență: Simptome neurologice și psihiatrice (confuzie, depresie).

📈Exces și siguranță

Nicotinamida este, în general, foarte bine tolerată, chiar și la doze mari. Nu provoacă "flush"-ul asociat cu acidul nicotinic.

🧠Psihiatria ortomoleculară

În anii 1950, psihiatrul Abram Hoffer a fost un pionier în utilizarea dozelor mari de niacină (în special nicotinamidă) ca tratament pentru schizofrenie. Deși această abordare rămâne controversată, ea a pus bazele psihiatriei ortomoleculare, care se concentrează pe corectarea dezechilibrelor biochimice cu ajutorul nutrienților.

☯️Perspective tradiționale

În MTC, nicotinamida susține Inima și Splina. Prin rolul său în funcția cerebrală, hrănește Sângele Inimii, care adăpostește Shen-ul (mintea, conștiința). Prin susținerea digestiei, tonifică Qi-ul Splinei, prevenind "umiditatea" care poate duce la ceață mentală.

În Ayurveda, nicotinamida este un nutrient puternic Pitta, care susține Agni (focul metabolic). Deficitul său poate agrava Vata (prin simptome neurologice) și Kapha (prin stagnare metabolică).

💔Deficit

Un deficit de nicotinamidă poate fi legat de:

1. Instabilitate emoțională și iritabilitate: Schimbări bruște de dispoziție, anxietate sau depresie.
   Manifestare fizică: Simptome neurologice de pelagră.
2. Dificultăți de auto-exprimare: O incapacitate de a-ți exprima adevărul personal, o vulnerabilitate la judecata celorlalți.
   Manifestare fizică: Dermatită.
3. Lipsa de energie vitală și entuziasm.

🧘‍♀️Calea spre echilibru

Obiectivele pe care le susține nicotinamida pot fi atinse prin:

• Practici de stabilizare emoțională: Meditație, mindfulness, respirație profundă.
• Terapii pentru explorarea fricilor legate de auto-exprimare.
• Lucrul cu încrederea în sine și în capacitatea de a te conecta autentic.
• Practici de reîncărcare energetică și de cultivare a bucuriei de a trăi.

📋Doze recomandate

Dozele sunt exprimate în echivalenți de niacină (NE) și sunt aceleași ca pentru Vitamina B3 totală.

Grup de populație	DZR (mg NE/zi)
Bărbați (19+ ani)	16
Femei (19+ ani)	14
Femei însărcinate	18
Femei care alăptează	17

🚨Avertisment de siguranță

Nicotinamida este considerată foarte sigură.